Falls das Ziel von Yoga die Achtsamkeit im Hier und Jetzt ist, sind Kinder von Natur aus Yogis im Training. Mit der richtigen Ermutigung sind sie leicht voll motiviert dabei, egal welches Alter. Wir können uns ihren intrinsischen Wunsch, sich zu bewegen und ihre Neugierde zu Nutze machen, um Yoga-Haltungen spielerisch auszuprobieren und sich dabei so zu bewegen, dass es für Körper und Geist wohltuend ist. Yoga kann uns dabei helfen, Schmerzen zu lindern, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein aufzubauen, die Konzentration und Ausgeglichenheit verbessern und Ängste loszulassen. So können wir die nächste Generation dabei unterstützen, ganzheitlich ausgeglichene Erwachsene zu werden.
Für viele Familien kann es finanziell schwierig sein, sich neben der Yoga-Klasse auch noch einen Babysitter zu leisten. Yoga-Klassen für die ganze Familie bieten jedoch die Gelegenheit, dass Eltern und Kinder gemeinsam gleichermaßen entspannen, sich stärken, Spaß haben und zusammen fit werden, egal ob zu Hause oder in einem lokalen Studio. Eltern, die selber mit Yoga erst anfangen, können diese Chance nutzen, um den Lern- und Spielprozess zu verdeutlichen. Wenn man sich bereits zu fünf Minuten Yoga mit der Familie pro Tag entscheidet, entwickelt man ein besseres Körpergefühl und bringt seinen Kindern bei, Fitness zu priorisieren. Die positiven Ergebnisse des Yogas können durch das gemeinsame Üben der Familie exponentiell gesteigert werden.
Los geht’s!
Yoga ist die Vereinigung von Atmung mit Bewegung. Demzufolge wäre es der perfekte Start, mit einer achtsamen Atemtechnik zu starten und kann auch helfen, den Körper zu beruhigen, falls man zum Beispiel verärgert sein sollte oder sich für den Schlaf vorbereiten möchte.
Stell Dir vor, Du hast einen großen Strohhalm, ziehst dadurch Luft ein und bläst sie langsam wieder raus. Wiederhole dies dreimal und lass dann Deine Hände über dem Herzen ruhen. Schließe die Augen und achte darauf, wie Du dich fühlst.
Beim Yoga geht es darum, den Körper zu bewegen, aber es handelt ebenso davon, positiv und mitfühlend zu denken. Wiederhole diesen Satz im Ruf-und-Antwort Stil mit Deinem Kind: “Mögen alle Lebewesen überall glücklich und frei sein. Möge ich glücklich und friedvoll sein.” Frag Dein Kind, was dieser Satz für sie oder ihn bedeutet.
Beweg Dich!
Diese einfachen Bewegungen können einzeln oder aneinandergereiht zusammen mit Atem oder Sound geübt werden.
Cat-Cow Stretch
Starte auf den Händen und Knien. Lass Deinen Bauch für die Kuh-Haltung nach unten sinken, heb Deinen Kopf und komm in ein leichtes Hohlkreuz. Atme ein, und runde dann Deine Wirbelsäule in Richtung Himmel für die Katzen-Pose. Atme aus und wölbe Dich zurück in die Kuh. Atme ein. Schiebe Deine Hüften nach hinten zu Deinen Fersen für die Kindshaltung, aka kleine Maus. Atme aus und wieder ein und gleite dann vorwärts auf Deinen Bauch und erhebe Dich in die Cobra. Atme aus und wieder ein. Platziere Deine Hände unter Deinen Schultern und hebe Deine Hüften zum Himmel für den herunterschauenden Hund. Beuge hier ein paar Mal abwechselnd die Knie, um Dich gut in der Haltung einzurichten. Atme aus und wieder.
Wiederhole diese Sequenz zwei- dreimal und lasse Deine Kinder dabei zuschauen. Mach die dazu passenden Tiergeräusche, um den spielerischen Aspekt zu betonen.
Halber Sonnengruß
- Berghaltung – Tadasana (atme aus)
- Hebe die Arme über den Kopf, schau zu den Daumen (atme ein)
- Vorwärtsbeuge – gerne auch mit gebeugten Knien (atme aus)
- Komm auf die Fingerspitzen, schau nach vorne, der Rücken ist lang (atme ein)
- Vorwärtsbeuge – gerne auch mit gebeugten Knien (atme aus)
- Komm mit langen Rücken nach oben zum Stehen, hebe die Arme über den Kopf, schau zu den Daumen (atme ein)
- Berghaltung – Tadasana (atme aus)
Foto: Mario Covic
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Deven ist Senior-zertifizierte AcroYoga Lehrerin und ist bekannt für ihre frohe, spielerische Herangehensweise sowie ihren wortgewandten Unterricht. Als ERYT 200 und CRYT Yoga-Lehrerin hat sie in den vergangenen 12 Jahren schon mit internationalen Meister-Lehrern in Yoga, Thai Massage und Akrobatik trainiert. Sie liebt es im Freien zu sein und lässt diese Erfahrungen mit in ihre kreativen, beruhigenden und inspirierenden Klassen für Eltern, Kinder und Familien einfließen. Durch Ihren Blickwinkel aus der Perspektive des Yogas und der Akrobatik werden Kinästhetik und die Wahrnehmung körpereigener Reize verstärkt; es baut Vertrauen auf, Kommunikation und Gemeinschaftsbildung. Sie bietet eine ganzheitliche Herangehensweise an, um durch Bewegung, Geräusche und die Zentrierung von Körper und Geist die Biomechanik und den Energiekörper zu entdecken.