Freunde von regelmäßiger Bewegung und Sport wissen, dass vor allem Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett Energie für das Training liefern. Nährstoffe sind im Allgemeinen alle Stoffe, die der menschliche Körper für eine normale Entwicklung und die Aufrechterhaltung der Gesundheit braucht. Jede intensivere sportliche Aktivität, ob Hobby- oder Spitzensport, führt neben einem erhöhten Bedarf an Makronährstoffen auch zu einem Mehrbedarf an Mikronährstoffen. Mikronährstoffe werden zwar nur in kleinen Mengen benötigt, gehören aber trotzdem zu den wesentlichen Nahrungsbestandteilen.
Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente oder sekundäre Pflanzenstoffe heizen deiner Trainingsleistung ein, indem sie unter anderem helfen, Proteine und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Bei regelmäßiger Belastung kommen sie dem Körper allerdings schnell abhanden.
Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen ist daher nicht nur der Schlüssel für einen perfekt funktionierenden Stoffwechsel, sondern auch entscheidend für die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit sowie die Erhaltung der eigenen Gesundheit. Individualität sollte hierbei stets großgeschrieben werden. Eine professionelle Analyse, die deinen gesundheitlichen Ist-Zustand darstellt, ist essenziell, damit du weißt, auf welche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente du zurückgreifen sollst.
Ideale Trainingsbegleiter sind spezielle hochwertige Basisversorgungen, die neben einem vorteilhaft zusammengesetzten Aminosäuremix auch viele Vitamine und Mineralstoffe liefern. Die Qualität ist ein entscheidender Faktor für die erhoffte Wirkung. Mit Reinsubstanzen-Prinzip ist gemeint, dass ausschließlich Wirkstoffe in der Kapsel verarbeitet werden. Zusatz-, Hilfs- und Farbstoffe sowie Bindemittel werden in der Herstellung nicht verwendet. Erkennen kann man Reinsubstanzen-Präparate durch einen Blick auf die Zutatenliste.
Nährstoffe, die dem Körper während Sporteinheiten besonders gut tun
Je nach Sportart und Bedürfnis unterstützen uns bestimmte Mikronährstoffe stärker. Die folgende Tabelle bietet eine kleine Übersicht über die Nährstoffe, die dem Körper während Sporteinheiten besonders gute Dienste leisten können.
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Gefordertes System
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Nutritive Trainingsbegleiter |
| Knorpel |
Knorpelbausteine sind z. B. Glukosamin, Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure, Kollagen. Wichtige Nährstoffe: Vitamin C, Zink, Mangan
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| Sehnen |
Bindegewebsbausteine sind z. B. Mucopolysaccharide oder hydratisiertes Kollagen (Typ I). Hilfreiche Nährstoffe: Vitamin C, Mangan, Zink
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| Immunsystem |
Unterstützung durch die Vitamine C und D, Zink, Selen
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| Muskeln |
Aminosäuren sind Bausteine von Proteinen. Hilfreiche Nährstoffe: Kalium, Magnesium
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| Ausdauer |
Magnesium, Kalium, Eisen, Calcium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine
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| Nerven & Konzentration | B-Vitamine, Ginkgo biloba, Maca |
| Energie
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B-Vitamine, Coenzym Q10, L-Carnitin, Phosphor, Eisen, Chrom |
Die wichtigsten Nährstoffe im Fokus
Vitamin D
Bedingt durch den heutigen Indoor-Lebensstil ist die Vitamin-D-Synthese für weite Teile der Bevölkerung schwierig geworden, da nur ein relativ geringer Teil an Vitamin D über die Nahrung aufgenommen wird. Ein gesunder Vitamin-D-Haushalt ist für Sporttreibende und aktive Menschen besonders wichtig, denn Vitamin D unterstützt die Muskelfunktion und – zusammen mit Calcium – die Knochengesundheit. So kann der Körper den Kräften, die beim Sport auf das Skelett wirken, widerstandsfähig begegnen.
Magnesium
Egal ob Ausdauer- oder Kraftsport: Wer sich körperlich betätigt, hat einen erhöhten Magnesiumbedarf, da der Organismus den Mineralstoff bei der Muskelaktivität verbraucht. Zusätzlich entsteht ein Verlust von Magnesium durch das vermehrte Schwitzen beim Sport. Eine unzureichende Magnesiumversorgung kann die Muskelfunktion beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe erhöhen.
B-Vitamine
Die B-Vitamine gelten als Leistungs-Booster, da sie den energetischen Verbrennungsprozess von Kohlenhydraten und Fetten optimieren. Da sie zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine zählen, kann es aufgrund der bedingten Speicherfähigkeit schon nach kurzer Zeit zu Mangelerscheinungen kommen. Zu den unspezifischen Symptomen zählen Abgeschlagenheit und Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Nervenstörungen.
Antioxidantien
Antioxidantien gewährleisten eine gute Zellfunktion und schützen das Immunsystem. Bei intensiver körperlicher Belastung im Sport steigt die Anzahl freier Radikaler im Körper an. Ein optimaler Schutz kann über eine gute Versorgung mit den Vitaminen A, C und E sowie sekundären Pflanzenstoffen wie Grüner Tee oder Curcuma sichergestellt werden. Spurenelemente wie Selen und Zink werden ebenfalls antioxidative Aktivität zugeschrieben. Zink ist unter anderem wichtig für die Sauerstoffversorgung und das Immunsystem und spielt eine Rolle bei muskelaufbauenden Trainingsreizen. Besonders Schleimhäute sind auf eine gute Zinkzufuhr angewiesen.
Coenzym Q10
Diese natürliche Substanz kann sowohl vom Körper selbst hergestellt als auch aus der Nahrung gewonnen werden. Besonders hohe Konzentrationen von Coenzym Q10 finden sich in Organen, die viel Energie benötigen, beispielsweise das Herz, und der Muskulatur. Mit einer gezielten Substitution kann die sportliche Leistungsfähigkeit gesteigert werden.
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