7 Tipps, wie du aus deinem Zuhause eine Wellness-Oase machst!

In Zeiten von COVID-19 und darüber hinaus: Mit diesen 7 Tipps erleichterst du Ängste und kreierst ein Zuhause, das deinen Bedürfnissen entspricht.

Als jemand, der mit einer schweren Angststörung lebt, ist das Konzept der sozialen Distanzierung für mich nicht neu. Es kommt häufig vor, dass ich mich in Momenten, in denen meine Angst am stärksten ausgeprägt ist, Zeit allein verbringe, da ich von Natur aus ein introvertierter Einsiedler bin. Da jedoch die globale Reaktion auf die COVID-19-Pandemie weiterhin unsere normale, soziale Distanzierung in Frage stellt, kann soziale Distanzierung eine Hochburg der Angst für jeden Menschen schaffen, unabhängig von seiner medizinischen Vorgeschichte. Wir alle befinden uns derzeit an einem Ort der Angst und Unsicherheit, und während wir weiterhin Schritte zum Schutz unserer Gesundheit unternehmen, ist es für uns wichtig, uns daran zu erinnern, wie wichtig unsere Lebensräume für unser allgemeines Wohlbefinden sind. Unsere persönlichen Räume sind die Bühne für unser Leben, und obwohl wir nicht viel von dem kontrollieren können, was in der Welt um uns herum geschieht, können wir doch kontrollieren, was unsere Räume für unser Herz, unseren Verstand und unseren Geist tun. Früher zwang mich die Angst in die Isolation. Ich wusste nicht, was geschah, wann es wieder geschehen würde oder wie ich darauf reagieren sollte, wenn es einmal geschehen war. Ich blieb wochenlang drinnen, zu ängstlich, um meine kleine Zweizimmerwohnung zu verlassen. Ich brauchte Jahre des Ausprobierens, eine zweijährige Abhängigkeit von Medikamenten, das Überleben einer versehentlichen Überdosis und zwei fehlgeschlagene Selbstmordversuche, bevor ich mich auf den lebenslangen Weg der Genesung und des Managements machte.
Während ich an mir selbst arbeitete, fand ich auch Frieden bei der Arbeit an den Räumen um mich herum.
Wir brauchen kein bildschönes Zuhause oder eine Tonne Quadratmeterfläche, um uns einen sicheren Hafen zu schaffen. Wir brauchen auch kein Pinterest-Board oder Designermöbel. Wenn du dich in Bezug auf materiellen Besitz vor dem fürchtest, was du nicht hast, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um an der Beseitigung dieser Barrieren zu arbeiten, um nach innen zu gehen und zu erforschen, was du brauchst, damit du dich mehr zu Hause fühlst, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die du zu Hause hast. Die Gewohnheiten, die wir zu Hause entwickeln, entwickeln sich zu den Verhaltensweisen, die wir in der Welt zeigen, und wenn man bedenkt, womit wir es derzeit zu tun haben, ist dies für uns alle eine Mahnung, uns der Rolle, die wir in der Gesellschaft spielen, und dessen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, übermäßig bewusst zu sein. Wichtiger als jeder Gegenstand, jede Struktur oder Einrichtung ist, dass dein Zuhause nur so friedlich ist wie die Dinge, die du darin hsat. Hier ist eine Liste von 7 Dingen, die du heute umsetzen kannst, um dein Zuhause zu einem Wellness-Tempel zu machen.  

Filtere deinen Medienkonsum

Ich verstehe die Herausforderung hier - mitten in einer globalen Gesundheitspandemie ist jetzt nicht die Zeit, uninformiert zu sein. Dem stimme ich zu! Es ist jedoch wichtiger, nicht falsch informiert zu sein. So wie die Zahl der Menschen, die vom Coronavirus betroffen sind, weiter zunimmt, so steigt auch die Zahl der unbegründeten Theorien und Behauptungen darüber. Soziale Medienseiten wie Facebook und Twitter sowie Blogs und andere Medienquellen haben einen großen Zustrom falscher und irreführender Informationen erlebt, die ins Internet gestellt werden. Die WHO, das Robert-Koch-Institut sowie die Websites der Kommunalverwaltungen sind großartige Quellen für aktuelle Informationen.

Zeit nehmen, um aufmerksam zu sein

Es ist für viele von uns üblich, den Tag mit der Überprüfung von Texten, E-Mails und unseren Nachrichten-Feeds zu beginnen, insbesondere in Zeiten der Unsicherheit. Infolgedessen kann dies Ängste auslösen und viele von uns zwingen, eher reaktiv als proaktiv zu handeln. Arbeitszeiten, Technologie und die unzähligen anderen Anforderungen des täglichen Lebens haben uns viele Leerlaufmomente der konzentrierten Ausfallzeiten beraubt, die wir früher den ganzen Tag über hatten. Unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, ist anspruchsvoller als je zuvor, weshalb jetzt ein guter Zeitpunkt ist, mit einer Achtsamkeitsübung zu beginnen. Der einfache (aber nicht so leichte) Akt des bewussten Atmens und der Stille kann uns helfen, unsere Gedanken neu zu zentrieren, Ängste abzubauen und unsere Fähigkeit zur Problemlösung zu erhöhen. Ganz gleich, ob du morgens 15 Minuten früher aufwachst oder dich während des Arbeitstages ein paar Minuten Zeit nimmst, um dich zu zentrieren, mach Achtsamkeit zu einer Priorität. Auf unserem Instagram Kanal findest du täglich um 9 Uhr Live Morning Meditationen, wenn du etwas Inspiration brauchst. Wir brauchen die volle Kapazität unseres Gehirns, um neue und kreative Wege zu finden, wie wir Dinge tun können, besonders jetzt.  

Lass deine Jalousien offen (tagsüber)

Natürliches Licht hat viele gesundheitliche Vorteile, nicht nur das Vitamin D, das wir durch den Aufenthalt im Freien erhalten. Gesellschaftliche Distanzierung und exekutive "Bleiben Sie zu Hause"-Anordnungen können es sehr schwierig machen, genügend natürliches Licht zu bekommen. Einige Menschen haben keine Hinterhöfe, Balkone oder Terrassen, zu denen sie Zugang haben, und Parks sind derzeit häufig geschlossen. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Menge an natürlichem Licht, die du täglich erhältst, zu erhöhen, besteht darin, die Jalousien tagsüber offen zu halten. Erhöhte Stunden natürlichen Lichts steigern die Serotoninproduktion des Gehirns, wodurch wir uns glücklicher, energiereicher und wacher fühlen. Zu viel künstliches Licht kann die biologische Uhr unseres Körpers unterbrechen, was sich negativ auf unser geistiges und psychologisches Funktionieren auswirken kann.

Räume dein Umfeld auf

Reinigung und Entrümpelung können sehr therapeutische Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Der Raum um uns herum spiegelt oft die Pflege wider, die wir für uns selbst übernehmen. Das, womit wir uns umgeben, wird zu uns selbst, und das ist nicht nur auf Menschen beschränkt. Dies gilt auch für Dinge. Es hat sich gezeigt, dass eine unübersichtliche Umgebung uns energetisch auslaugt und sich negativ auf unsere allgemeine Stimmung auswirkt. Die Bedeutung von Besitztum besteht darin, den Gebrauch und die Platzierung jedes Gegenstandes in Ihrem Zuhause zu kennen und zu schätzen. Es ist nicht nötig, sich an Gegenständen festzuhalten, die dich an einen Teil von dir erinnern, den du aktiv zu verändern oder zu heilen versuchst. Wenn es nicht zu deinem Wohlbefinden beiträgt, solltest du es loswerden.

Gut schlafen

Schlaf ist nicht nur wichtig für unser Immunsystem, sondern auch für unsere psychische Gesundheit. Wenn der ständige Zustrom neuer Informationen auf Ihrem Nachrichtenfeed deine Ängste schürt, begegne dem, indem du gut schläfst. Schlafentzug beeinträchtigt unsere Fähigkeit, klar zu denken, und steht im Zusammenhang mit Störungen der psychischen Gesundheit, einschließlich Ängsten und Depressionen. Er erhöht auch unser Risiko für Herzkrankheiten und Gedächtnisstörungen. Eine gute Faustregel ist, nicht im Schlafzimmer zu arbeiten und nicht mit Telefonen, Tablets oder Laptops im Zimmer zu schlafen. Die einzige Elektronik, die sich im Schlafzimmer befinden sollte, ist ein Wecker. Halte dich an eine regelmäßige Schlafenszeitroutine und vermeide Koffein und Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit. Dein Schlafzimmer sollte für Ruhe, Erholung und Kuscheln eingerichtet sein.

Einen Garten anlegenGardening

Gärntern verbindet die Vorteile der Natur mit der Geduld, der Klarheit und dem mentalen Fokus, die für das Wachstum und die Erhaltung einer Ernte erforderlich sind. Keine Sorge, viel Platz ist keine Voraussetzung, um anzufangen. Vor 5 Jahren begann ich mit dem Anbau von Bio-Ingwer, Petersilie, Basilikum und Tomaten in Mason Jars auf der Fensterbank meiner Wohnung. Saatgut ist online oder im Laden leicht zu bekommen und ziemlich preiswert. Heute habe ich 3 Hochbeete in meinem Garten, und der Garten meiner Familie ist gewachsen und umfasst Salat, Grünkohl, Lavendel, Minze, Karotten, Rucola, Gurken und mehr. Gartenarbeit stellt eine Verbindung her, nicht nur zu unserer Nahrung und der Natur, sondern auch zu der Welt um uns herum, auch wenn wir unser Zuhause nicht verlassen können.

Erinnere dich daran, menschlich zu bleiben

Es ist in Ordnung, zu fühlen, was immer man in einem bestimmten Moment fühlt, besonders in dieser Zeit. Sei vorsichtig mit dir selbst - du tust das Beste, was du unter den gegebenen Umständen tun könntest. Wir alle versuchen, unseren Weg zu finden und uns in diesen unruhigen Zeiten zurechtzufinden. Dein Zuhause sollte nicht ein Ort des Streits sein, sondern ein Ort des Wachstums. Denk daran, vor allem über dich selbst zu lachen, und dass unabhängig davon, was in der Welt geschieht, Glück immer noch erlaubt ist. Egal, welche Praktiken du wählst, tu es mit Liebe. Veränderung ist nicht immer einfach, aber sie kann Spaß machen. Ich ermutige dich nachdrücklich, dir etwas Zeit zu nehmen, um eine Vision dafür zu entwickeln, wie dein Zuhause für dich aussehen soll. Probiere etwas herum, um zu sehen, was funktioniert und was nicht. Wenn man es richtig macht, sollte das Zuhause die perfekte Ergänzung zu deinen Bedürfnissen und Interessen sein und gleichzeitig deine psychische Gesundheit fördern und dein weiteres Wachstum unterstützen.
 

Quentin300Quentin Vennie ist ein gefeierter Wellness-Experte, Motivationsredner und Autor der Bestseller-Memoir Strong In The Broken Places. Seine Arbeit wurde unter anderem in der Huffington Post, Thrive Global, Entrepreneur, Fox News und MindBodyGreen vorgestellt. Quentin wurde als einer der 100 "Modern Men of Distinction" des Magazins "Black Enterprise" und von der American Foundation for Suicide Prevention für seinen Beitrag zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit und Suizidprävention ausgezeichnet und trat als Wellness-Keynote-Speaker für Colin Kaepernicks "Know My Rights"-Camp auf. Quentin arbeitet mit Jugendlichen in unterversorgten Gemeinden, hilft ihnen, ihre Traumata zu verstehen und sie in Triumphe zu verwandeln, und leitet Initiativen, die Yoga und Achtsamkeit auch für Gemeinden und Bevölkerungsgruppen zugänglich machen, die normalerweise keinen Zugang dazu haben.
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