Respiră adânc. Se simte bine, nu? Respirația este un instrument extraordinar – și totuși de cele mai multe ori lăsăm fiecare respirație să treacă fără să îi dăm atenție. Dar dacă în loc să ignorăm respirația, am lucra cu aceasta, ca instrument de transformare?
Profesorul de respirație și practicant holistic Ashley Neese vorbește despre utilizarea puterii respirației în acest mod. Ashley a descoperit exercițiile de respirație prin practica ei de Hatha yoga, spunând că era atrasă de faptul ca respirația îi era la îndemână și că nu necesita altceva decât curiozitate și dorința de a explora mai profund”.
Aceasta este frumusețea respirației – este constantă și necondiționată. Vom respira până când ne strecurăm în tărâmul următor (sau orice credință aveți voi), așa că de ce să nu o folosim ca modem pentru sănătate și conexiune? Dacă împărtășești curiozitatea lui Ashley, citește mai departe.
Beneficiile exercițiilor zilnice de respirație
„Exercițiile de respirație sunt o tehnica puternică pentru vindecarea și stabilirea clarității în orice aspect al vieții tale”, spune Ashley. Cu alte cuvinte, prin dezvoltarea unei relații cu respirația, suntem capabili să avem mai multă grijă de corpul nostru și să ne eliberăm de convingeri și de modele care nu ne mai servesc. (Poți citi mai multe despre știința respirației, aici.) Unii oameni chiar compară o sesiune bună de respirație cu eliminarea gunoiului emoțional.
Mai jos găsești alte beneficii pe care le-au simțit practicanții exercițiilor de respirație:
- Curăță energia blocată și credințele limitative
- Întăresc intuiția
- Calmează și fortifică sistemul nervos
- Vindecă traumele relaționale
- Inspiră creativitatea
- Îmbunătățesc inteligența emoțională
- Deschid inima pentru a primi si pentru a oferi mai multa iubire
- Echilibrează chakrele (sau centrele de energie)
- Promovează relaxarea și ajută la stabilirea tiparelor naturale de somn
- Ameliorează anxietatea, durerea și stresul
- Cresc imunitatea
- Sprijină recuperarea în urma unei dependențe
Ashley recomanda exercițiile de respirație si împreună cu alte metode de vindecare, cum ar fi terapia prin vorbire.
„Orice terapie care se concentrează doar asupra minții este incompletă și nu abordează niciodată rădăcinile problemelor”, relatează ea. „Exercițiile cu respirația sunt, prin natura lor, un mod de lucru somatic sau axat pe corp. Având în vedere cât de mulți oameni își petrec cea mai mare parte a vieții în afara corpului lor, respirația s-a dovedit a fi un mod puternic de a ne conecta profund la sinele nostru, la corpul nostru și la ce ne comunica acestea.
Prima ședință și la ce să te aștepți
„În timpul unei ședințe, clienții iși conștientizeaza corpul”, relatează Ashley. „Ei învață să distingă elementele somatice ale momentului în care sistemul lor este activat. De asemenea, s-ar putea să simtă că trupurile lor eliberează energie blocată, să iși constientizeze emotiile sau să asiste la activarea intuiției ”.
Acest lucru ar putea însemna dureri la nivelul mâinilor (deoarece energia trece prin corp) sau experimentează furnicături în alte zone ale corpului fizic. Nu este neobișnuit să urăști exercițiile de respirație în primele zece minute – doar ca apoi să îți dai seama că corpul tău crede că se simte inconfortabil deoarece îi este frică să treacă prin acele blocaje emoționale. Odată ce începi cu adevărat să treci peste orice disconfort, există o eliberare extraordinară, care poate duce la activarea intuiției menționata anterior de Ashley.
„Vreau ca clienții mei să știe că sunt cei mai buni vindecători ai lor, că sunt rezistenți peste măsură”, continuă Ashley. „Și că au tot ce au nevoie în ei înșiși pentru a fi prezenți pe deplin și a îmbrățișa fiecare moment cu grație, indiferent de modul în care au crescut și de sabloanele de gandire dobandite in copilarie.
Exerciții de respirație pe care le poți practica aici, acum
Știi acel moment din clasa de yoga în care profesorul îți spune să inspiri și să expiri adânc pe nas? Aceasta este respirația ujjayi sau respirația oceanică. (este denumită astfel datorită sunetul subtil pe care îl faci atunci când încordezi ușor mușchii gâtului la inspirație și expirație). Această mică tensiune ajută la calmarea minții, iar respirația atrage corpul într-un spațiu de relaxare profund. Împrumută respirația ujjayi din practica yoga și bucură-te de aceasta acasă în momentele de stres, anxietate, îngrijorare sau insomnie.
Pentru a începe practica:
- Stai drept pe un scaun sau pe podea. Lasă mâinile pe genunchi. Închide încet ochii.
- Începe să inspiri și să expiri adânc pe nas. Cu fiecare inspirație și expirație, încordează ușor gâtul, mai precis epiglota. Menține această contracție pe tot parcursul practicii.
- Concentrează-te pe sunetul respirației și pe a o face mai profundă și mai lină pe măsură ce continui să respiri. Începe cu 3 minute dimineața sau seara.
–
Amanda Kohr este Redactor Senior la Wanderlust. O puteți găsi explorând noi drumuri, bând cafea la restaurant și pe Instagram.