{"id":69583,"date":"2017-02-16T08:03:13","date_gmt":"2017-02-16T13:03:13","guid":{"rendered":"http:\/\/wanderlust.com\/?p=69583\/"},"modified":"2017-05-31T05:48:16","modified_gmt":"2017-05-31T09:48:16","slug":"wie-yoga-der-ganzen-familie-gut-tut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wanderlust.com\/de\/journal\/wie-yoga-der-ganzen-familie-gut-tut\/","title":{"rendered":"Wie Yoga der ganzen Familie gut tut"},"content":{"rendered":"

Falls das Ziel von Yoga die Achtsamkeit im Hier und Jetzt ist, sind Kinder von Natur aus Yogis im Training. Mit der richtigen Ermutigung sind sie leicht voll motiviert dabei, egal welches Alter. Wir k\u00f6nnen uns ihren intrinsischen Wunsch, sich zu bewegen und ihre Neugierde zu Nutze machen, um Yoga-Haltungen spielerisch auszuprobieren und sich dabei so zu bewegen, dass es f\u00fcr K\u00f6rper und Geist wohltuend ist. Yoga kann uns dabei helfen, Schmerzen zu lindern, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein aufzubauen, die Konzentration und Ausgeglichenheit verbessern und \u00c4ngste loszulassen. So k\u00f6nnen wir die n\u00e4chste Generation dabei unterst\u00fctzen, ganzheitlich ausgeglichene Erwachsene zu werden. <\/span><\/p>\n

F\u00fcr viele Familien kann es finanziell schwierig sein, sich neben der Yoga-Klasse auch noch einen Babysitter zu leisten. Yoga-Klassen f\u00fcr die ganze Familie bieten jedoch die Gelegenheit, dass Eltern und Kinder gemeinsam gleicherma\u00dfen entspannen, sich st\u00e4rken, Spa\u00df haben und zusammen fit werden, egal ob zu Hause oder in einem lokalen Studio. Eltern, die selber mit Yoga erst anfangen, k\u00f6nnen diese Chance nutzen, um den Lern- und Spielprozess zu verdeutlichen. Wenn man sich bereits zu f\u00fcnf Minuten Yoga mit der Familie pro Tag entscheidet, entwickelt man ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl und bringt seinen Kindern bei, Fitness zu priorisieren. Die positiven Ergebnisse des Yogas k\u00f6nnen durch das gemeinsame \u00dcben der Familie exponentiell gesteigert werden.<\/p>\n

Los geht\u2019s!<\/strong><\/h3>\n

Yoga ist die Vereinigung von Atmung mit Bewegung. Demzufolge w\u00e4re es der perfekte Start, mit einer achtsamen Atemtechnik zu starten und kann auch helfen, den K\u00f6rper zu beruhigen, falls man zum Beispiel ver\u00e4rgert sein sollte oder sich f\u00fcr den Schlaf vorbereiten m\u00f6chte.<\/p>\n

Stell Dir vor, Du hast einen gro\u00dfen Strohhalm, ziehst dadurch Luft ein und bl\u00e4st sie langsam wieder raus. Wiederhole dies dreimal und lass dann Deine H\u00e4nde \u00fcber dem Herzen ruhen. Schlie\u00dfe die Augen und achte darauf, wie Du dich f\u00fchlst.<\/p>\n

Beim Yoga geht es darum, den K\u00f6rper zu bewegen, aber es handelt ebenso davon, positiv und mitf\u00fchlend zu denken. Wiederhole diesen Satz im Ruf-und-Antwort Stil mit Deinem Kind: \u201cM\u00f6gen alle Lebewesen \u00fcberall gl\u00fccklich und frei sein. M\u00f6ge ich gl\u00fccklich und friedvoll sein.\u201d Frag Dein Kind, was dieser Satz f\u00fcr sie oder ihn bedeutet.<\/p>\n

Beweg Dich!<\/strong><\/h3>\n

Diese einfachen Bewegungen k\u00f6nnen einzeln oder aneinandergereiht zusammen mit Atem oder Sound ge\u00fcbt werden.<\/p>\n

Cat-Cow Stretch<\/strong><\/p>\n

Starte auf den H\u00e4nden und Knien. Lass Deinen Bauch f\u00fcr die Kuh-Haltung nach unten sinken, heb Deinen Kopf und komm in ein leichtes Hohlkreuz. Atme ein, und runde dann Deine Wirbels\u00e4ule in Richtung Himmel f\u00fcr die Katzen-Pose. Atme aus und w\u00f6lbe Dich zur\u00fcck in die Kuh. Atme ein. Schiebe Deine H\u00fcften nach hinten zu Deinen Fersen f\u00fcr die Kindshaltung, aka kleine Maus. Atme aus und wieder ein und gleite dann vorw\u00e4rts auf Deinen Bauch und erhebe Dich in die Cobra. Atme aus und wieder ein. Platziere Deine H\u00e4nde unter Deinen Schultern und hebe Deine H\u00fcften zum Himmel f\u00fcr den herunterschauenden Hund. Beuge hier ein paar Mal abwechselnd die Knie, um Dich gut in der Haltung einzurichten. Atme aus und wieder.<\/p>\n

Wiederhole diese Sequenz zwei- dreimal und lasse Deine Kinder dabei zuschauen. Mach die dazu passenden Tierger\u00e4usche, um den spielerischen Aspekt zu betonen.<\/p>\n

Halber Sonnengru\u00df<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Berghaltung – Tadasana (atme aus)<\/span><\/li>\n
  • Hebe die Arme \u00fcber den Kopf, schau zu den Daumen (atme ein)<\/span><\/li>\n
  • Vorw\u00e4rtsbeuge – gerne auch mit gebeugten Knien (atme aus)<\/span><\/li>\n
  • Komm auf die Fingerspitzen, schau nach vorne, der R\u00fccken ist lang (atme ein)<\/span><\/li>\n
  • Vorw\u00e4rtsbeuge – gerne auch mit gebeugten Knien (atme aus)<\/span><\/li>\n
  • Komm mit langen R\u00fccken nach oben zum Stehen, hebe die Arme \u00fcber den Kopf, schau zu den Daumen (atme ein)<\/span><\/li>\n
  • Berghaltung – Tadasana (atme aus)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Foto:\u00a0Mario Covic<\/span><\/i><\/p>\n

    \u2014<\/p>\n

    \"deven\"<\/em><\/p>\n

    Deven ist Senior-zertifizierte AcroYoga Lehrerin und ist bekannt f\u00fcr ihre frohe, spielerische Herangehensweise sowie ihren wortgewandten Unterricht. Als ERYT 200 und CRYT Yoga-Lehrerin hat sie in den vergangenen 12 Jahren schon mit internationalen Meister-Lehrern in Yoga, Thai Massage und Akrobatik trainiert. Sie liebt es im Freien zu sein und l\u00e4sst diese Erfahrungen mit in ihre kreativen, beruhigenden und inspirierenden Klassen f\u00fcr Eltern, Kinder und Familien einflie\u00dfen. Durch Ihren Blickwinkel aus der Perspektive des Yogas und der Akrobatik werden Kin\u00e4sthetik und die Wahrnehmung k\u00f6rpereigener Reize verst\u00e4rkt; es baut Vertrauen auf, Kommunikation und Gemeinschaftsbildung. Sie bietet eine ganzheitliche Herangehensweise an, um durch Bewegung, Ger\u00e4usche und die Zentrierung von K\u00f6rper und Geist \u00a0die Biomechanik und den Energiek\u00f6rper zu entdecken.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Egal ob kleine Cat-Cow \u00dcbungen mit Tierger\u00e4uschen oder ganze Klassen mit Kindern \u2013 Family Yoga l\u00e4sst uns st\u00e4rker zusammenwachsen, sowohl im Geist als auch im K\u00f6rper.<\/p>\n","protected":false},"author":2282,"featured_media":69588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2471],"tags":[],"class_list":["post-69583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-practice-de"],"acf":[],"yoast_head":"\nWanderlust<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Egal ob kleine Cat-Cow \u00dcbungen mit Tierger\u00e4uschen oder ganze Klassen mit Kindern \u2013 Family Yoga l\u00e4sst uns st\u00e4rker zusammenwachsen, sowohl im Geist als auch im K\u00f6rper.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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