{"id":225764,"date":"2020-04-14T10:55:01","date_gmt":"2020-04-14T14:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/wanderlust.com\/?p=225764"},"modified":"2020-04-14T11:05:29","modified_gmt":"2020-04-14T15:05:29","slug":"7-tipps-wie-du-aus-deinem-zuhause-eine-wellness-oase-machst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wanderlust.com\/de\/journal\/7-tipps-wie-du-aus-deinem-zuhause-eine-wellness-oase-machst\/","title":{"rendered":"7 Tipps, wie du aus deinem Zuhause eine Wellness-Oase machst!"},"content":{"rendered":"

Als jemand, der mit einer schweren Angstst\u00f6rung lebt, ist das Konzept der sozialen Distanzierung f\u00fcr mich nicht neu. Es kommt h\u00e4ufig vor, dass ich mich in Momenten, in denen meine Angst am st\u00e4rksten ausgepr\u00e4gt ist, Zeit allein verbringe, da ich von Natur aus ein introvertierter Einsiedler bin. Da jedoch die globale Reaktion auf die COVID-19-Pandemie weiterhin unsere normale, soziale Distanzierung in Frage stellt, kann soziale Distanzierung eine Hochburg der Angst f\u00fcr jeden Menschen schaffen, unabh\u00e4ngig von seiner medizinischen Vorgeschichte.<\/p>\n

Wir alle befinden uns derzeit an einem Ort der Angst und Unsicherheit, und w\u00e4hrend wir weiterhin Schritte zum Schutz unserer Gesundheit unternehmen, ist es f\u00fcr uns wichtig, uns daran zu erinnern, wie wichtig unsere Lebensr\u00e4ume f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden sind. Unsere pers\u00f6nlichen R\u00e4ume sind die B\u00fchne f\u00fcr unser Leben, und obwohl wir nicht viel von dem kontrollieren k\u00f6nnen, was in der Welt um uns herum geschieht, k\u00f6nnen wir doch kontrollieren, was unsere R\u00e4ume f\u00fcr unser Herz, unseren Verstand und unseren Geist tun.<\/p>\n

Fr\u00fcher zwang mich die Angst in die Isolation. Ich wusste nicht, was geschah, wann es wieder geschehen w\u00fcrde oder wie ich darauf reagieren sollte, wenn es einmal geschehen war. Ich blieb wochenlang drinnen, zu \u00e4ngstlich, um meine kleine Zweizimmerwohnung zu verlassen. Ich brauchte Jahre des Ausprobierens, eine zweij\u00e4hrige Abh\u00e4ngigkeit von Medikamenten, das \u00dcberleben einer versehentlichen \u00dcberdosis und zwei fehlgeschlagene Selbstmordversuche, bevor ich mich auf den lebenslangen Weg der Genesung und des Managements machte.<\/p>\n

W\u00e4hrend ich an mir selbst arbeitete, fand ich auch Frieden bei der Arbeit an den R\u00e4umen um mich herum.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Wir brauchen kein bildsch\u00f6nes Zuhause oder eine Tonne Quadratmeterfl\u00e4che, um uns einen sicheren Hafen zu schaffen. Wir brauchen auch kein Pinterest-Board oder Designerm\u00f6bel. Wenn du dich in Bezug auf materiellen Besitz vor dem f\u00fcrchtest, was du nicht hast, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um an der Beseitigung dieser Barrieren zu arbeiten, um nach innen zu gehen und zu erforschen, was du brauchst, damit du dich mehr zu Hause f\u00fchlst, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die du zu Hause hast.<\/p>\n

Die Gewohnheiten, die wir zu Hause entwickeln, entwickeln sich zu den Verhaltensweisen, die wir in der Welt zeigen, und wenn man bedenkt, womit wir es derzeit zu tun haben, ist dies f\u00fcr uns alle eine Mahnung, uns der Rolle, die wir in der Gesellschaft spielen, und dessen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, \u00fcberm\u00e4\u00dfig bewusst zu sein.<\/p>\n

Wichtiger als jeder Gegenstand, jede Struktur oder Einrichtung ist, dass dein Zuhause nur so friedlich ist wie die Dinge, die du darin hsat. Hier ist eine Liste von 7 Dingen, die du heute umsetzen kannst, um dein Zuhause zu einem Wellness-Tempel zu machen.<\/strong><\/p>\n

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Filtere deinen Medienkonsum<\/h2>\n

Ich verstehe die Herausforderung hier – mitten in einer globalen Gesundheitspandemie ist jetzt nicht die Zeit, uninformiert zu sein. Dem stimme ich zu! Es ist jedoch wichtiger, nicht falsch informiert zu sein. So wie die Zahl der Menschen, die vom Coronavirus betroffen sind, weiter zunimmt, so steigt auch die Zahl der unbegr\u00fcndeten Theorien und Behauptungen dar\u00fcber. Soziale Medienseiten wie Facebook und Twitter sowie Blogs und andere Medienquellen haben einen gro\u00dfen Zustrom falscher und irref\u00fchrender Informationen erlebt, die ins Internet gestellt werden. Die WHO, das Robert-Koch-Institut sowie die Websites der Kommunalverwaltungen sind gro\u00dfartige Quellen f\u00fcr aktuelle Informationen.<\/p>\n

Zeit nehmen, um aufmerksam zu sein<\/h2>\n

Es ist f\u00fcr viele von uns \u00fcblich, den Tag mit der \u00dcberpr\u00fcfung von Texten, E-Mails und unseren Nachrichten-Feeds zu beginnen, insbesondere in Zeiten der Unsicherheit. Infolgedessen kann dies \u00c4ngste ausl\u00f6sen und viele von uns zwingen, eher reaktiv als proaktiv zu handeln. Arbeitszeiten, Technologie und die unz\u00e4hligen anderen Anforderungen des t\u00e4glichen Lebens haben uns viele Leerlaufmomente der konzentrierten Ausfallzeiten beraubt, die wir fr\u00fcher den ganzen Tag \u00fcber hatten.<\/p>\n

Unsere F\u00e4higkeit, uns zu konzentrieren, ist anspruchsvoller als je zuvor, weshalb jetzt ein guter Zeitpunkt ist, mit einer Achtsamkeits\u00fcbung zu beginnen.<\/strong> Der einfache (aber nicht so leichte) Akt des bewussten Atmens und der Stille kann uns helfen, unsere Gedanken neu zu zentrieren, \u00c4ngste abzubauen und unsere F\u00e4higkeit zur Probleml\u00f6sung zu erh\u00f6hen. Ganz gleich, ob du morgens 15 Minuten fr\u00fcher aufwachst oder dich w\u00e4hrend des Arbeitstages ein paar Minuten Zeit nimmst, um dich zu zentrieren, mach Achtsamkeit zu einer Priorit\u00e4t. Auf unserem Instagram Kanal<\/a> findest du t\u00e4glich um 9 Uhr Live Morning Meditationen, wenn du etwas Inspiration brauchst. Wir brauchen die volle Kapazit\u00e4t unseres Gehirns, um neue und kreative Wege zu finden, wie wir Dinge tun k\u00f6nnen, besonders jetzt.<\/p>\n

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Lass deine Jalousien offen (tags\u00fcber)<\/h2>\n

Nat\u00fcrliches Licht hat viele gesundheitliche Vorteile, nicht nur das Vitamin D, das wir durch den Aufenthalt im Freien erhalten. Gesellschaftliche Distanzierung und exekutive „Bleiben Sie zu Hause“-Anordnungen k\u00f6nnen es sehr schwierig machen, gen\u00fcgend nat\u00fcrliches Licht zu bekommen. Einige Menschen haben keine Hinterh\u00f6fe, Balkone oder Terrassen, zu denen sie Zugang haben, und Parks sind derzeit h\u00e4ufig geschlossen. Eine schnelle und einfache M\u00f6glichkeit, die Menge an nat\u00fcrlichem Licht, die du t\u00e4glich erh\u00e4ltst, zu erh\u00f6hen, besteht darin, die Jalousien tags\u00fcber offen zu halten. Erh\u00f6hte Stunden nat\u00fcrlichen Lichts steigern die Serotoninproduktion des Gehirns, wodurch wir uns gl\u00fccklicher, energiereicher und wacher f\u00fchlen.<\/strong> Zu viel k\u00fcnstliches Licht kann die biologische Uhr unseres K\u00f6rpers unterbrechen, was sich negativ auf unser geistiges und psychologisches Funktionieren auswirken kann.<\/p>\n

R\u00e4ume dein Umfeld auf<\/h2>\n

Reinigung und Entr\u00fcmpelung k\u00f6nnen sehr therapeutische Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Der Raum um uns herum spiegelt oft die Pflege wider, die wir f\u00fcr uns selbst \u00fcbernehmen. Das, womit wir uns umgeben, wird zu uns selbst, und das ist nicht nur auf Menschen beschr\u00e4nkt. Dies gilt auch f\u00fcr Dinge. Es hat sich gezeigt, dass eine un\u00fcbersichtliche Umgebung uns energetisch auslaugt und sich negativ auf unsere allgemeine Stimmung auswirkt. Die Bedeutung von Besitztum besteht darin, den Gebrauch und die Platzierung jedes Gegenstandes in Ihrem Zuhause zu kennen und zu sch\u00e4tzen. Es ist nicht n\u00f6tig, sich an Gegenst\u00e4nden festzuhalten, die dich an einen Teil von dir erinnern, den du aktiv zu ver\u00e4ndern oder zu heilen versuchst. Wenn es nicht zu deinem Wohlbefinden beitr\u00e4gt, solltest du es loswerden.<\/strong><\/p>\n

Gut schlafen<\/h2>\n

Schlaf ist nicht nur wichtig f\u00fcr unser Immunsystem, sondern auch f\u00fcr unsere psychische Gesundheit. Wenn der st\u00e4ndige Zustrom neuer Informationen auf Ihrem Nachrichtenfeed deine \u00c4ngste sch\u00fcrt, begegne dem, indem du gut schl\u00e4fst. Schlafentzug beeintr\u00e4chtigt unsere F\u00e4higkeit, klar zu denken, und steht im Zusammenhang mit St\u00f6rungen der psychischen Gesundheit, einschlie\u00dflich \u00c4ngsten und Depressionen. Er erh\u00f6ht auch unser Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten und Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen. Eine gute Faustregel ist, nicht im Schlafzimmer zu arbeiten und nicht mit Telefonen, Tablets oder Laptops im Zimmer zu schlafen. Die einzige Elektronik, die sich im Schlafzimmer befinden sollte, ist ein Wecker. Halte dich an eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeitroutine und vermeide Koffein und Alkohol in der N\u00e4he der Schlafenszeit.<\/strong> Dein Schlafzimmer sollte f\u00fcr Ruhe, Erholung und Kuscheln eingerichtet sein.<\/p>\n

Einen Garten anlegen\"Gardening\"<\/h2>\n

G\u00e4rntern verbindet die Vorteile der Natur mit der Geduld, der Klarheit und dem mentalen Fokus, die f\u00fcr das Wachstum und die Erhaltung einer Ernte erforderlich sind.<\/strong> Keine Sorge, viel Platz ist keine Voraussetzung, um anzufangen. Vor 5 Jahren begann ich mit dem Anbau von Bio-Ingwer, Petersilie, Basilikum und Tomaten in Mason Jars auf der Fensterbank meiner Wohnung. Saatgut ist online oder im Laden leicht zu bekommen und ziemlich preiswert. Heute habe ich 3 Hochbeete in meinem Garten, und der Garten meiner Familie ist gewachsen und umfasst Salat, Gr\u00fcnkohl, Lavendel, Minze, Karotten, Rucola, Gurken und mehr. Gartenarbeit stellt eine Verbindung her, nicht nur zu unserer Nahrung und der Natur, sondern auch zu der Welt um uns herum, auch wenn wir unser Zuhause nicht verlassen k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

Erinnere dich daran, menschlich zu bleiben<\/h2>\n

Es ist in Ordnung, zu f\u00fchlen, was immer man in einem bestimmten Moment f\u00fchlt, besonders in dieser Zeit. Sei vorsichtig mit dir selbst – du tust das Beste, was du unter den gegebenen Umst\u00e4nden tun k\u00f6nntest.<\/strong> Wir alle versuchen, unseren Weg zu finden und uns in diesen unruhigen Zeiten zurechtzufinden. Dein Zuhause sollte nicht ein Ort des Streits sein, sondern ein Ort des Wachstums. Denk daran, vor allem \u00fcber dich selbst zu lachen, und dass unabh\u00e4ngig davon, was in der Welt geschieht, Gl\u00fcck immer noch erlaubt ist.<\/strong><\/p>\n

Egal, welche Praktiken du w\u00e4hlst, tu es mit Liebe. Ver\u00e4nderung ist nicht immer einfach, aber sie kann Spa\u00df machen.<\/strong> Ich ermutige dich nachdr\u00fccklich, dir etwas Zeit zu nehmen, um eine Vision daf\u00fcr zu entwickeln, wie dein Zuhause f\u00fcr dich aussehen soll. Probiere etwas herum, um zu sehen, was funktioniert und was nicht. Wenn man es richtig macht, sollte das Zuhause die perfekte Erg\u00e4nzung zu deinen Bed\u00fcrfnissen und Interessen sein und gleichzeitig deine psychische Gesundheit f\u00f6rdern und dein weiteres Wachstum unterst\u00fctzen.<\/p>\n

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\"Quentin300\"Quentin Vennie ist ein gefeierter Wellness-Experte, Motivationsredner und Autor der Bestseller-Memoir Strong In The Broken Places. Seine Arbeit wurde unter anderem in der Huffington Post, Thrive Global, Entrepreneur, Fox News und MindBodyGreen vorgestellt. Quentin wurde als einer der 100 „Modern Men of Distinction“ des Magazins „Black Enterprise“ und von der American Foundation for Suicide Prevention f\u00fcr seinen Beitrag zur Sensibilisierung f\u00fcr psychische Gesundheit und Suizidpr\u00e4vention ausgezeichnet und trat als Wellness-Keynote-Speaker f\u00fcr Colin Kaepernicks „Know My Rights“-Camp auf. Quentin arbeitet mit Jugendlichen in unterversorgten Gemeinden, hilft ihnen, ihre Traumata zu verstehen und sie in Triumphe zu verwandeln, und leitet Initiativen, die Yoga und Achtsamkeit auch f\u00fcr Gemeinden und Bev\u00f6lkerungsgruppen zug\u00e4nglich machen, die normalerweise keinen Zugang dazu haben.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Finde mehr \u00fcber Quentin auf seiner website<\/a>,\u00a0Facebook<\/a> und bei Instagram<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In Zeiten von COVID-19 und dar\u00fcber hinaus: Mit diesen 7 Tipps erleichterst du \u00c4ngste und kreierst ein Zuhause, das deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht.<\/p>\n","protected":false},"author":2286,"featured_media":225765,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3790],"tags":[4124,3918],"class_list":["post-225764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ground-de","tag-anxiety-de","tag-meditation-de","region-europe-de","region-at-de","region-de-de","region-ch-de"],"acf":[],"yoast_head":"\nWanderlust<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wanderlust.com\/de\/journal\/7-tipps-wie-du-aus-deinem-zuhause-eine-wellness-oase-machst\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta 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