{"id":127637,"date":"2019-07-19T05:31:19","date_gmt":"2019-07-19T09:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/wanderlust.com\/?p=127637\/"},"modified":"2021-01-14T09:28:43","modified_gmt":"2021-01-14T14:28:43","slug":"mit-einem-om-durch-die-schwangerschaft-was-du-ueber-praenatales-yoga-wissen-musst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wanderlust.com\/de\/journal\/mit-einem-om-durch-die-schwangerschaft-was-du-ueber-praenatales-yoga-wissen-musst\/","title":{"rendered":"Mit einem Om durch die Schwangerschaft: Was du \u00fcber pr\u00e4natales Yoga wissen musst"},"content":{"rendered":"

Rachel Page, eine Kundalini-Yogalehrerin aus Philadelphia und Mutter der 19 Monate alten Saraswati, hatte viele Gr\u00fcnde, die gegen einen Kinderwunsch sprachen. Als sie jedoch im Fr\u00fchling 2016 den Fortbildungskurs Khalsa Way<\/a> (eine dem Kundalini entlehnte Form es pr\u00e4natalen Yoga) besuchte, kam die entscheidende Wende.<\/p>\n

\u201eIch begriff, wie eine bewusste Schwangerschaft und die Erziehung eines selbstbewussten Kindes ablaufen k\u00f6nnen\u201c, so Rachel. \u201eIch dachte mir, ich kann das, und zwar richtig. Ich wendete die Techniken an, die ich im Training und in darauffolgenden pr\u00e4natalen Yogakursen w\u00e4hrend der Schwangerschaft gelernt hatte, u.a. den Fokus auf die Atmung zu legen, den K\u00f6rper jeden Tag zu bewegen, zu tanzen und Kniebeugen zu machen. Jede Yoga-Art l\u00e4sst dich mehr auf deine Atmung achten und schafft so ein Bewusstsein f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Das ist besonders bei einer stundenlangen Geburt von Vorteil. Wer einen pr\u00e4natalen Yogakurs besucht, erlernt diese n\u00fctzlichen Techniken.\u201c<\/p>\n

Was ist pr\u00e4natales Yoga?<\/h3>\n

Durch sanftes Asanas, Dehn\u00fcbungen, Meditation und Atem\u00fcbungen (dem Restorative- oder Hatha-Yoga \u00e4hnlich, aber zu hundert Prozent auf die schwangere Mutter und ihr Kind ausgerichtet) bereitet pr\u00e4natales Yoga K\u00f6rper und Geist auf die Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit danach vor.<\/p>\n

Pr\u00e4natales Yoga nimmt besonders R\u00fccksicht auf die Ver\u00e4nderungen im weiblichen K\u00f6rper, um f\u00fcr sie und ihr Baby eine sichere und unterst\u00fctzende Umgebung zu schaffen. Eine werdende Mutter kann beruhigt einen Yogakurs f\u00fcr Schwangere besuchen, denn alles ist speziell auf ihren sich ver\u00e4ndernden K\u00f6rper und die Gesundheit des Kindes abgestimmt. Umkehrhaltungen des Asanas, Bauchmuskel\u00fcbungen und fortgeschrittene Yoga-\u00dcbungen sind tabu. Stattdessen liegt der Fokus auf K\u00f6rperbewusstsein, optimaler Atmung und \u00dcbungen, die f\u00fcr jede Phase der Schwangerschaft angepasst werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

W\u00e4hrend der ersten 17 Wochen der Schwangerschaft kann eine Frau f\u00fcr gew\u00f6hnlich normalen k\u00f6rperlichen T\u00e4tigkeiten nachgehen. Sie sollte jedoch, auch in diesem fr\u00fchen Stadium, immer auf ihren K\u00f6rper h\u00f6ren und ihre \u00c4rztin konsultieren. Nach der siebten Woche sollte man generell T\u00e4tigkeiten vermeiden, die f\u00fcr die Bauchmuskulatur unn\u00f6tig belastend sind. Pr\u00e4natales Yoga ist da genau das Richtige.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Vinyasa-Lehrer pr\u00e4natale \u00dcbungen in ihre Kurse integrieren?<\/h3>\n

Yoga-Lehrerinnen k\u00f6nnen schwangere Frauen in ihren Kursen dabei unterst\u00fctzen, auf ihren K\u00f6rper zu achten, diesen nicht zu sehr zu beanspruchen und abgewandelte \u00dcbungen w\u00e4hrend des Kurses einbauen. Je nachdem in welcher Woche sie schwanger ist, ob sie regelm\u00e4\u00dfig Yoga praktiziert und ob es bisher Komplikationen gab, beeinflussen die Entscheidung, einen regul\u00e4ren Yogakurs f\u00fcr die werdende Mutter zu empfehlen und wie man sie dann am besten betreut.<\/p>\n

Einige Vorschl\u00e4ge abgewandelter \u00dcbungen f\u00fcr werdende M\u00fctter:<\/p>\n