{"id":127605,"date":"2019-07-19T05:41:56","date_gmt":"2019-07-19T09:41:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wanderlust.com\/?p=127605\/"},"modified":"2021-01-14T09:35:25","modified_gmt":"2021-01-14T14:35:25","slug":"why-practice-in-the-morning-matters-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wanderlust.com\/de\/journal\/why-practice-in-the-morning-matters-2\/","title":{"rendered":"Warum Yoga am Morgen so wichtig ist"},"content":{"rendered":"

Du denkst, du hast morgens keine Zeit f\u00fcr Yoga? Falsch gedacht. Unsere Freunde von Yoga Wake Up, dem allerersten \u201eYoga-Wecker\u201c, haben eine Methode f\u00fcr ein achtsameres Aufwachen und eine Routine zur Schlafenszeit entwickelt, die kurze, bequeme Audio-Yoga- und -Meditations-Sessions bereitstellt, die man vom Bett aus durchf\u00fchren kann. Anstatt eines schrillen Alarms kannst du dich friedlich von der Stimme eines\/r zertifizierten Yogi\/ni aufwecken lassen, der\/die dich durch Stretching und Intention-Setting f\u00fchrt. Am Ende des Tages kannst du langsam und sanft mit einer Meditation zum Einschlafen oder Yoga-Nidra einschlummern und mit dem Journal und dem Sleep-Monitor deine Schlafgewohnheiten festhalten. Ab kommendem Herbst f\u00fcr dein Android-Smartphone: Yoga Wake Up ist momentan f\u00fcr iPhone und iPad<\/a> erh\u00e4ltlich.<\/em><\/p>\n

\n

Morgendliche Yoga-\u00dcbungen haben etwas Romantisches an sich: du rollst aus dem Bett, das Haar bereits geb\u00fcrstet, und im Pyjama geht es direkt in die Kindesstellung. Eine Tasse hei\u00dfer Tee wartet bereits am oberen Ende deiner Yoga-Matte. Das h\u00f6rt sich zu sch\u00f6n an, um wahr zu sein \u2013 und f\u00fcr viele von uns ist das unerreichbare, soeben beschriebene Bild der Grund, weshalb wir es erst gar nicht versuchen. Gute Nachrichten, Yogis. In Wirklichkeit muss Yoga am Morgen (und mal ehrlich, das ist es sowieso nie) nicht glamour\u00f6s, energetisch oder Instagram-tauglich sein. Einfach die Matte auszurollen und sich Platz durch Bewegungen und Atmen zu schaffen, hat den Effekt, dein Nervensystem zu beruhigen<\/a>, deine Stimmung aufzuhellen und dich auf einen fabelhaften Tag vorzubereiten. Warum das so ist, erkl\u00e4ren wir dir jetzt:<\/p>\n

Dein Nervensystem erkl\u00e4rt<\/h3>\n

Es ist kein Geheimnis, dass Yoga die F\u00e4higkeit besitzt, uns in einen entspannenden Zustand zu versetzen. Der Grund daf\u00fcr ist der, dass Yoga das parasympathische Nervensystem (PNS) aktiviert: Der Teil des Nervensystems, der f\u00fcr Ruhephasen und Regeneration zust\u00e4ndig ist. Das PNS zu stimulieren erlaubt dem K\u00f6rper, sich vom chronischen Alltagsstress zu erholen.<\/p>\n

Der st\u00fcrmische Gegenpol zum PNS, das sympathische Nervensystem (SNS) \u2013\u00a0auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt \u2013 hat den gegenteiligen Effekt. Es verursacht eine Stressreaktion im K\u00f6rper. Obwohl dies zum \u00dcberleben des Menschen wichtig ist, ist dieses Verhalten in unserer heutigen Gesellschaft weniger wichtig als fr\u00fcher.<\/p>\n

Erinnerst du dich an deinen letzten \u00f6ffentlichen Vortrag<\/a>, vor dem du Bammel hattest? Obwohl du dich in keiner echten Gefahr befunden hast, hat dein K\u00f6rper den \u00dcberlebensmodus aktiviert. Mit der Zeit kann das zu h\u00e4ufige Aktivieren des sympathischen Nervensystems zu chronischem Stress f\u00fchren. Egal ob berechtigt (weil du von einem B\u00e4r davonl\u00e4ufst) oder nicht (weil deine Kollegen dich stressen). Gesundheitssch\u00e4dliche Nebenwirkungen wie Krankheit, ein geschw\u00e4chtes Immunsystem, ein aus der Bahn geworfenes Hormonsystem und Verdauungsprobleme sind die Folge.<\/p>\n

Beide Reaktionen \u2013 PNS wie SNS \u2013\u00a0werden \u201eautonom\u201c aktiviert. Das hei\u00dft, der K\u00f6rper wechselt automatisch zwischen den beiden. Wir haben jedoch die F\u00e4higkeit, das PNS anzuregen, damit der K\u00f6rper vom Kampf-oder-Flucht-Modus abl\u00e4sst und sich auf die Regeneration konzentriert.<\/p>\n

Das Stichwort lautet: Yoga. Die Frage ist also, wenn wir eine Umgebung schaffen k\u00f6nnen, in der unser K\u00f6rper diesen Entspannungsmodus aktiviert, warum tun wir es nicht gleich nach dem Aufstehen, bevor wir den Tag beginnen?<\/p>\n

Warum der Morgen so wichtig ist<\/h3>\n

Jeder Zeitpunkt, zu dem wir Yoga praktizieren, ist der richtige<\/a>. Doch bei Tagesanbruch stellt sich eine gewisse Magie auf der Yoga-Matte ein. Diese goldenen Momente erlauben es dir, den ganzen Tag anzugehen \u2013 nicht nur die letzten Meter oder die zweite H\u00e4lfte \u2013 und zwar aus einer best\u00e4ndigen und m\u00fchelosen Haltung heraus.<\/p>\n

Wir haben mehr Raum uns zu distanzieren, die Perspektive zu wechseln und durchzuatmen. Wir neigen eher dazu anderer Leute Sichtweisen wahrzunehmen und darauf zu h\u00f6ren, was uns am besten tut. Uns geht es gut. Wir f\u00fchlen uns verbunden. Alles in allem schaffen wir eine Auszeit f\u00fcr den Kopf.<\/p>\n

Wer profitiert vom Yoga am Morgen?<\/h3>\n

Diejenigen mit verspannten Oberschenkelmuskeln<\/a> oder einem bevorstehenden stressigen Tag sind nicht die einzigen, die von den morgendlichen \u00dcbungen profitieren. Yoga bekommt als kosteng\u00fcnstige und effektive Behandlung von Depressionen, Angstzust\u00e4nden, bipolaren St\u00f6rungen oder anderen psychischen Erkrankungen immer mehr Zuspruch. Studien sehen im Yoga eine unbezahlbare Erg\u00e4nzung zur Kombinationstherapie. Probanden haben verminderte Angstzust\u00e4nde, weniger Stress, mehr Energie und eine verbesserte Stimmungslage. Ob du nun unter den genannten Symptomen leidest oder nicht, es ist eindeutig: Wir alle k\u00f6nnen von einer besseren Stimmung und einer positiveren Einstellung profitieren \u2013 besonders bei Tagesbeginn.<\/p>\n

Yoga am fr\u00fchen Morgen muss nicht anstrengend oder anspruchsvoll sein<\/a>. Du musst nur den ersten Schritt machen \u2013 n\u00e4mlich deine Matte auszurollen und deine F\u00fc\u00dfe, deinen Hintern, deinen Bauch oder deinen R\u00fccken darauf zu platzieren und durchzuatmen. Einmal \u00fcberwunden, wirst du nicht mehr auf diesen Teil deiner morgendlichen Routine verzichten wollen.\u00a0 Freu dich auf deine Matte und die damit verbundene Ausgelassenheit bei Tagesanbruch, trotz zerzauster Haare und was so alles dazugeh\u00f6rt.<\/p>\n

Beispiel\u00fcbungen am Morgen<\/h3>\n

Beginne in der Kindesstellung.<\/strong> Atme bewusst. Mache lange, tiefe Atemz\u00fcgen. Verweile in dieser Stellung so lange du m\u00f6chtest. Wenn du das Verlangen versp\u00fcrst, dich zu bewegen, bewege deine Stirn von der einen Seite der Matte auf die andere und weite diese Bewegung bis auf die H\u00fcften aus. Wenn dein K\u00f6rper soweit ist, komm in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. Kreise deinen Rumpf, wippe mit deiner H\u00fcfte und gehe in die Katze- und Kuh-Stellung \u00fcber.<\/span><\/p>\n

Gehe in den herabschauenden Hund \u00fcber. <\/b>Nimm dir die Freiheit, neugierig zu sein auf das, was dir guttun k\u00f6nnte. Beginne langsam. Vergiss nicht, es ist noch fr\u00fch am Morgen. Dein Verstand ist m\u00f6glicherweise noch benebelt und dein K\u00f6rper verspannt.<\/p>\n

F\u00fcge Sonnengr\u00fc\u00dfe hinzu und schlie\u00dfe mit einer Meditation ab. <\/b>Es gibt kein Richtig oder Falsch.<\/p>\n

Jeder Tag sollte so beginnen, wie dein K\u00f6rper sich f\u00fchlt. Solltest du von einem Morgenritual profitieren, richte dir zuvor deinen Platz ein. Z\u00fcnde eine Kerze oder R\u00e4ucherst\u00e4bchen an. H\u00f6re eine passende Playlist. Oder, wenn du einfach keine Zeit f\u00fcr Asanas hast, atme einfach unter der Dusche ein paar Mal tief ein und aus und schlie\u00dfe dabei die Augen. Dein Nervensystem, dein K\u00f6rper und Geist und<\/i>der vor dir liegende Tag werden es dir danken.<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

\"\"Kacey Janeen Waxler ist Yoga-Lehrerin und Autorin aus Kalifornien, immer auf der Jagd nach Abenteuern und guten Geschichten. Ihre Texte wurden bereits von namhaften Marken wie Corona Extra, Athleta und Darling Magazine ver\u00f6ffentlicht. Pers\u00f6nlich liest sie gerne ganz unverfroren unter dem Schein einer Stirnlampe, sie wird zum Geek, wenn es um Ablaufpl\u00e4ne geht, oder sie genie\u00dft es, bis zum Hals in ein hei\u00dfes Bad einzutauchen. Folge ihren Abenteuern unter @kaceyjaneen oder\u00a0kaceyjaneen.com<\/a><\/span> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga am Morgen ist leichter als du denkst. Vertrau uns!<\/p>\n","protected":false},"author":2807,"featured_media":108498,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2471,2472],"tags":[],"class_list":["post-127605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-practice-de","category-wisdom-de","region-europe-de","region-at-de","region-de-de","region-ch-de"],"acf":[],"yoast_head":"\nWeshalb \u00dcbungen am Morgen essentiell sind<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga am Morgen ist leichter als du denkst. 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