{"id":126530,"date":"2019-06-26T11:33:17","date_gmt":"2019-06-26T15:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/wanderlust.com\/?p=126530\/"},"modified":"2019-07-01T10:42:26","modified_gmt":"2019-07-01T14:42:26","slug":"in-vier-schritten-raus-aus-der-gruebelfalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wanderlust.com\/de\/journal\/in-vier-schritten-raus-aus-der-gruebelfalle\/","title":{"rendered":"In vier Schritten raus aus der Gr\u00fcbelfalle"},"content":{"rendered":"

Flow.\u00a0Gedanken, die sich im Kreis drehen, rauben Energie. Vier Schritte gegen das\u00a0<\/em>Gr\u00fcbeln von Flow<\/a>-Chefredakteurin Sinja Sch\u00fctte und Dr. Boris Bornemann vom\u00a0<\/em>Podcast Verstehen, f\u00fchlen, gl\u00fccklich sein<\/strong>.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Manche Gedanken halten uns n\u00e4chtelang wach. Egal, wie wir es angehen: Es scheint einfach keine L\u00f6sung zu geben, wir treten auf der Stelle. \u201eWenn wir immer wieder\u00a0um ein Thema kreisen, ohne dabei zu einem Ergebnis zu kommen, spricht man in der\u00a0Psychologie vom Gr\u00fcbeln. Es kann dabei um Konflikte gehen, um wichtige\u00a0Entscheidungen, Situationen aus der Vergangenheit oder gro\u00dfe Fragen des\u00a0Lebens\u201c, sagt Psychologe und Achtsamkeitsforscher Dr. Boris Bornemann.<\/p>\n

Zusammen mit Flow-Chefredakteurin Sinja Sch\u00fctte geht er in dem Podcast Verstehen, f\u00fchlen, gl\u00fccklich sein\u00a0<\/a>jede Woche gro\u00dfen Themen im Kleinen nach \u2013 zum Beispiel, wie\u00a0wir das Gedankenkarussell stoppen k\u00f6nnen.<\/p>\n

\u201eBeim Gr\u00fcbeln wollen wir ein Problem durch Denken l\u00f6sen, was sich m\u00f6glicherweise\u00a0nicht durch Nachdenken l\u00f6sen l\u00e4sst\u201c, sagt Sinja Sch\u00fctte vom Achtsamkeitsmagazin\u00a0Flow. \u201eIm Hintergrund steht fast immer ein Gef\u00fchl, das wahrgenommen werden\u00a0m\u00f6chte. Vielleicht versp\u00fcre ich Angst oder Unsicherheit, eine Verletzung oder\u00a0Entt\u00e4uschung.\u201c<\/p>\n

<\/h2>\n

Vier Schritte gegen das Gr\u00fcbeln<\/h2>\n

1. Benenne, was dich besch\u00e4ftigt<\/h3>\n

Kakao trinken, aufstehen, etwas lesen \u2013 was hilft, wenn die Gedanken in einer\u00a0Sackgasse festh\u00e4ngen? \u201eNimm zun\u00e4chst mal wahr, was dich eigentlich besch\u00e4ftigt.\u00a0Meistens sind es wiederkehrende Themen, die uns umtreiben\u201c, sagt Boris\u00a0Bornemann.<\/p>\n

2. F\u00fcr was bist du dankbar?<\/h3>\n

Als n\u00e4chstes k\u00f6nnen wir versuchen, Dinge in unserem Leben, die positiv sind, mit\u00a0Dankbarkeit zu betrachten, zum Beispiel Beziehungen, Gesundheit oder die Familie.\u00a0Davon finden wir oft eine ganze Menge. Mit dieser Technik richtest du deinen Fokus\u00a0auf Ressourcen und St\u00e4rken, f\u00f6rderst ein positives Gef\u00fchl und wirst ruhiger.<\/p>\n

3. Wende dich anderen zu<\/h3>\n

An Freunde zu denken und ihnen etwas Gutes f\u00fcr ihr Leben zu w\u00fcnschen, aktiviert\u00a0Gef\u00fchle sozialer Verbundenheit. \u201eWir verlassen dadurch den egozentrischen Film, in\u00a0dem wir uns befinden, und verbinden uns durch wohlwollende W\u00fcnsche mit\u00a0anderen\u201c, sagt Boris Bornemann.<\/p>\n

4. Nimm deinen K\u00f6rper wahr<\/h3>\n

Wechsle vom Kopf in den Bauch: Es braucht etwas \u00dcbung, sich in seine\u00a0K\u00f6rperempfindungen fallen zu lassen und sich trotz aller Gedanken darauf zu\u00a0besinnen, was man sp\u00fcrt. Wie f\u00fchlt sich dein R\u00fccken an, wo hast du Kontakt zum\u00a0Boden, was sp\u00fcrst du an deinen Fu\u00dfsohlen? Dadurch entsteht eine Ruhe, die unsere\u00a0aufgew\u00fchlten Gedanken bes\u00e4nftigt.<\/p>\n

Weil wir es gewohnt sind, dass es f\u00fcr alles eine rationale L\u00f6sung gibt,\u00a0versuchen wir, so lange \u00fcber eine Frage nachzudenken, bis wir die L\u00f6sung klar vor\u00a0Augen sehen. Aber das geht eben nicht bei allem.\u00a0Manche Entscheidungen erfordern Mut, manchmal bleibt Unsicherheit zur\u00fcck, auch\u00a0wenn wir alle M\u00f6glichkeiten bedacht haben. \u201eDann hilft es, sich den Gef\u00fchlen\u00a0zuzuwenden, die mit der Entscheidung verbunden sind. Vielleicht bremsen\u00a0Unsicherheit oder Angst mich aus. Wenn ich diese Gef\u00fchle annehme, muss ich nicht\u00a0immer wieder von Neuem versuchen, die Angst wegzudenken\u201c, sagt Boris\u00a0Bornemann. \u201eIch akzeptiere, dass ich im Moment nicht wei\u00df, was kommen wird und\u00a0dass mir das Angst macht. Das bringt uns wieder in den Fluss \u2013 und wir verfangen\u00a0uns nicht in unserem Kopfgeschnatter.\u201c<\/p>\n

Text: Sarah Erdmann<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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